nogi suwnica

[...] podałeś w ankiecie ważnych informacji - obwodów (waga nic nie mówi), sprzętu jakim dysponujesz A1 przysiad 5 x 4-6 A żuraw 4 x 8 B uginanie leżąc 4 x 10 A mc nogi proste 4 x 8 B wyprosty z opadu 4 x 10 Wspięcia siedząc 5 x 20 B1 Wl 5 x 4-6 A Podciąganie na drążku 4 x 8 B podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 10 A high pull 4 [...]

[...] potencjału. Porównaj sobie choćby przysiad i prostowanie siedzac: Przysiad - złozone, złote ćwiczeniu, dobrze wykonany przysiad jest ćwiczeniem na CAŁE ciało a nie tylko na nogi, daje ogromny wyrzut hormonów i pobudza inne partie do wzrostu. Prostowanie siedząc - izolacja, pracuje tylko czworogłowy uda i nic poza tym, nie zalożysz ani dużego [...]

[...] i gdzies za ok 1200zł mam kompletną siłownię w skład której wchodzi - ławka regulowana (od płaskiej do prawie 90st) - Stojaki (oddzielne) regulowane - można ćwiczyć nogi - komplet gryfów (prosty, łamany, krótkie) - 204kg obciążenia. - Wyciąg górny i dolny z końcówkami (długa, krótka, do chywtu neutralnego i sznury) - Modlitewnik - [...]

nogi zrobione.nowy trening srednio ale to pierwszy raz wprowadzajacy zobaczymy co bedzie dalej. przy wykrokach w miejscu brak rownowagi przy siadach z hantlami cos czulem kolano ale minimalne. suwnica i wyprosty ok. tylko bez klasycznych przysiadow jakis niedosyt pozostaje.

Nogi Front sq 6x 72,5kg 8x 62,5kg 10x 52,5kg 12x 42,5kg 15x 32,5kg Wykroki 4x10(noga) 20/25/30/35(łącznie) Suwnica 2x15 40kg Żuraw 3x10 0kg MCPN sztangle 5x10 30/35/40/45/50(łącznie) Prostowanie + uginanie 2x15 Łydki 5x SS brzuch lekko ostry rozpjerdol, nie wiem czemu ale taki zmęczony byłm że hej, wszystko mnie strasznie męczyło, wiem że [...]

Cześć. Dzisiaj 8h pracy, mało spałem więc ogólnie przed treningiem ciężko było xD pospałem 40min przed trenem i ruszyłem nogi. ogólnie zabawiłem się kolejnościa, nie wiem czy dobrze, ale na pewno nie żałuje, nowe doświadczenie Syzyfki 6s. 3 serie stałe obciążenie, potem po 2-3 dropy i regresja Wypychanie na suwnicy 3s 80-160kg, 1s. 30p na 120kg, [...]

[...] fitness gdzie na zumbe chodza fajne laseczki, i po schodkach na strych do kuzni a w kuzni jest tylko w sumie brama, wyciag gorny, jedna maszyna do rozpietek, jedna do wyciskania na klate, prasa do nog, suwnica i kilka laweczek. No u mnie tez tak jest ze 10 osob to juz tlum straszny - chyba ze robisz nogi i dopchasz sie do stojakow to masz luz

[...] nie chcę nic mówić, ale oni mają trochę racji:D Wystarczy, że napiszesz miłego dnia i będzie ok, ja już wiem, że życzysz mi jak najlepiej:D Trening był średnio ok, jednak nogi trochę ciężkawe były i w sumie mało na worku porobiłam, jutro nadrobię, dzisiaj prostowanie, suwnica, wykroki, brzuch, aero i worek z rozciąganiem. Edit:D:D tak czytam [...]

Zrobie jak napisałeś. Dzisiaj poszły nogi Przysiad Wykroki Suwnica na nogi Martwy na prostych Wspiecia Myślę ze nie warto hy było dawać barkow We wtorek zrobir Wyciskanie pozioma Wyciskanie skośna Wyciskanie na maszynie siedzac RoZpietki Wyciskanie francuskie Prostowanie ramiob na wyciagu gornym Ohp Hantle na boki A w czwartek podciaganie [...]

nogi+ barki jeden z tych gorszych dni w roku kiedy potrzebowałem bardzo wcześnie zrobić trening. wstałęm bardziej zmęczony niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg. przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12 suwnica do nóg 4 serie 12-20p łydkownica 4s barki [...]

Barki+nogi+biceps Ściąganie linek wyciągu górnego do glowy 3s 15p Wymachy hantlami na boki 5kgx15 6kgx12 7kgx12 Wyciskanie chwyt nautralny 3sx12p Wyciskanje na suwnicy 3sx12p Przysiady 20x20 50x20 70x10 80x8 90x5(poprzedni trening bylo 95x3) 80x6 70x8 50x10 Prostowanie nog 4sx12p Uginanie ud 4sx15p Suwnica do nog 4s 15-20p Lydkownica 4s Biceps [...]

Siema wszystkim Dzisiejsze nogi A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10 110,115,115,115 A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8 310,310,310,310 A3. Wyprsoty nóg 3 x 10 - 12 73,73,73,73 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10 59,59,59,54 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8 42,42,42,42 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 [...]

Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 120,115,110,110 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 310,310,310,310 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 32,32,32,32 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 21,21,21,21 komentarz do treningu: Zaczyna [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, 20x385 -martwy ciąg na prostych nogach z hantalmi+guma oporowa 15x36, 15x40, 15x40 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski [...]

Siemanko Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 [...]

na nogi to musi być: a) duży ciężar (siady) b) duże napięcie (prostowanie/suwnica) c) dużo powtórzeń (wykroki chodzone) i rosną

Ok, już coś ogarnąłem. Klatka + Biceps 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Rozpiętki sztangielkami 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max Plecy + Triceps 1. Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Przyciąganie linki [...]

Siemanko :) Wczoraj poszly nogi , trenuje je dopiero od roku wiec szalu nie ma :/ Siady 130x10 , 150x8x4 Siady na hacku 80x10x5 Suwnica wypychania jednonoz 100x15x5 wyprosty 5xmax wykrotki 15xmaxx4 specia na hacku 120xmax x 5 specia na suwnicy 200xmax x5 40 minut biezni :) Dzisiaj powinien byc dzien wolny ale z nudow pojechalem i zrobilem [...]

Siema Opisze troche jak wyglądał ten tydzien . Pon nogi wyprosty 2x20 suwnica wyciskanie 5x15-10 konczylem na 550 na 10 przysiady sztanga z tylu (powolne zejście ) 4x12-8 konczylem na 150x8 wykroki na suwnicy 3x12 na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac [...]

Poszukałem troszkę i zmieniłem plan, jeżeli mogli byście spojrzeć i coś zmienić lub doradzić będę wdzięczny: Pon Klata+Plecy (jeden tydzień klatkę zrobię mocno, a plecy lżej, drugi tydzień na odwrót) 1.Wyciskanie sztangi skos w górę+podciąganie się na drążku 2.Wyciskanie hantli (płasko lub lekki skos)+wiosłowanie sztangą/hantlą [...]